5 шагов к победе над панической атакой

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА — это внезапное и интенсивное проявление сильной тревоги и страха. Человек может испытывать такие симптомы, как учащённое сердцебиение, жар или озноб, ощущение удушья, дрожь, потерю контроля.

Онкозаболевание увеличивает риск развития приступов. Но хорошая новость в том, что справиться с панической атакой реально. Онкопсихологи советуют:

СФОКУСИРОВАТЬ ВЗГЛЯД

Попробуйте внимательно рассмотреть предметы вокруг, заметить их форму, текстуру, цвет. Это отвлечёт и вернёт в реальность.

ПОТРОГАТЬ ТО, ЧТО ЛЕЖИТ РЯДОМ

Потрите пальцами или сожмите предмет, чтобы ощутить грани, температуру, шероховатость. Сенсорная стимуляция снизит тревожность.

ПРИСЛУШАТЬСЯ К ЗВУКАМ

Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания или переключитесь на шум дождя, шуршание шин. Это замедлит сердцебиение и нормализует кровообращение.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ЗАПАХИ

Вдохните полной грудью и плавно выдохните, попробуйте уловить запах духов или еды. Привычные ароматы успокаивают и расслабляют.

ОЩУТИТЬ ВКУС

Выберите то, что вам нравится и имеет приятный вкус. Можно подумать о лимоне, мяте, корице. Это успокоит нервную систему и вернёт чувство комфорта.

Паническая атака, хоть и имеет физические проявления, обычно является одноразовым эпизодом и не представляет реальной угрозы для здоровья.

Помните, что вы не одиноки в своих испытаниях. Рядом всегда есть те, кто придёт на помощь.